Harjoituksia, joita voit tehdä yhdessä ystävän tai puolison kanssa
Sisällysluettelo
Vastustajakyykky
Vastustajakyykky on loistava tapa treenata jalkalihaksia yhdessä parin kanssa. Tämä liike vaatii yhteistyötä ja tuo hauskan lisähaasteen treeniin.
- Seiso vastakkain, noin käsivarren mitan päässä toisistanne.
- Pidä toisianne käsistä kiinni ja aloittakaa kyykkääminen yhtä aikaa.
- Pyrkikää pitämään liike tasaisena ja samalla tahdissa toisen kanssa.
Kottikärrypunnerrus
Kottikärrypunnerrus kehittää ylävartalon voimaa ja keskivartalon hallintaa. Se on myös loistava harjoitus tasapainolle ja yhteistyölle.
- Toinen asettuu punnerrusasentoon, ja toinen pitää hänen jaloistaan kiinni.
- Punnerruksia tekevän tehtävä on laskeutua alas ja nousta ylös, kun taas "kottikärry" pitää jalat ilmassa vakaasti.
- Voitte vaihtaa rooleja puolivälissä harjoitusta.
Pari-istumaannousut
Pari-istumaannousut ovat hauska tapa tehdä vatsalihastreeni yhdessä. Tämä liike kehittää erityisesti keskivartalon voimaa.
- Menkää selinmakuulle polvet koukussa ja asettukaa vastakkain.
- Koukistakaa jalkoja hieman toistenne alle, jotta pysytte tukevasti paikallaan.
- Noustessanne ylös istumaannousussa, taputtakaa käsiänne yhteen yläasennossa.
Lankkuhaaste
Lankkuhaaste kehittää keskivartalon voimaa ja tuo hauskan kilpailuhenkisen elementin treeniin.
- Asettukaa lankkuasentoon vastakkain.
- Koskettaakaa vuorotellen toistenne kämmeniä, samalla kun pidätte lantion vakaana.
- Katsokaa, kumpi pystyy pysymään lankussa pisimpään!
Parivenyttely
Parivenyttely on erinomainen tapa rentoutua harjoituksen jälkeen ja parantaa liikkuvuutta yhdessä. Voitte auttaa toisianne venytyksissä ja syventää liikkeitä.
- Asetu selinmakuulle ja anna parisi auttaa venyttämään jalkoja tai käsivarsia kevyesti.
- Voitte kokeilla myös parikyykkyjä, joissa toinen voi tukea toista syvemmässä kyykyssä.
- Pitäkää venytykset rentoina ja rauhallisina, ja varmista, että asento tuntuu mukavalta molemmille.
